자기전습관 #수면준비 #루틴생활 #밤습관1 잠들기 전 마지막 한 시간의 중요성 잠들기 전 한 시간은 하루의 분주함과 밤의 평화를 가르는 황금 같은 시간입니다. 한국어로 '잠들기 전 한 시간'이라고도 불리는 이 시간은 수면의 질과 그 이후의 하루 생활에 큰 영향을 미칩니다. 이 중요한 시간을 최대한 활용하는 방법을 알아보겠습니다.수면 위생 이해하기수면 위생이란 규칙적으로 숙면을 취하는 데 도움이 되는 습관과 습관을 말합니다. 잠자리에 들기 한 시간 전에 하는 활동은 이완을 촉진하고 숙면을 위한 분위기를 조성할 수도 있고, 감각을 자극하여 편안하게 잠들지 못하게 할 수도 있습니다.긍정적인 수면 위생 습관조명 어둡게 하기: 수면 호르몬인 멜라토닌은 어두워지면 생성됩니다. 조명을 어둡게 하면 신체에 휴식을 취할 시간이라는 신호를 보낼 수 있습니다.화면 사용 시간 제한하기: 화면에서 나오는.. 2025. 7. 20. 이전 1 다음
